Προγράμματα προπόνησης κατά ηλικία

Βασικές πληροφορίες

 Ηλικία 4-6

 - Περίοδος διασκέδασης και γενικής προετοιμασίας

- Προώθηση της αγάπης για το ποδόσφαιρο

- Φιλικό και ευχάριστο περιβάλλον

- Όχι άγχος και πίεση στα παιδιά αυτής της ηλικίας

- Παιχνίδια με κάθε παιδί να κρατά την μπάλα του

- Διασκεδαστικά και ανταγωνιστικά παιχνίδια

- Βασική ιδέα παιχνιδιού (σκοράρισμα και αποτροπή του γκολ)

- Τεχνική 80% (ατομική τεχνική 70% και ομαδική τεχνική 10%  σε προκαταρκτικό επίπεδο)

- Ενδομυϊκή συναρμογή, ρυθμός, ισορροπία χωρίς όργανα ή με όργανα (κώνους, στεφάνια, μπάλα, σκάλα αντίστασης)

- Ταχύτητες χωρίς την μπάλα (ανταγωνιστικά παιχνίδια, σκυταλοδρομίες)

- Τεχνική τρεξίματος (τα βασικά)

- Ταχύτητα αντίδρασης

- Όχι τεντώματα και ασκήσεις δύναμης

- Όχι αντοχή (αερόβια ή αναερόβια)

- Γήπεδο μίνι-ποδοσφαίρου

- Μπάλα No.4

Ηλικία 7-9

  Περίοδος βασικής προετοιμασίας

 Έμφαση στην τεχνική 70% (ατομική τεχνική 40% και ομαδική τεχνική 30%) με πολλή έλεγχο της μπάλας, πάσες, ντρίπλες, σουτ, αλλαγές κατευθύνσεων, προσποιήσεις κ.α

 Επιδεξιότητα (με πίεση χώρου και χρόνου)

 Ασκήσεις απλής μορφής με παιγνιώδη τρόπο

 Τακτική 20% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 0%)

 Τακτική – Διατήρηση της μπάλας, τι είναι επίθεση, τι είναι άμυνα, ρόλος αμυντικού και επιθετικού κ.α

 Με παιγνιώδη τρόπο να μάθουν τους κανόνες για το πλάγιο άουτ, κόρνερ, πέναλτι, φάουλ κ.α

 Φυσική κατάσταση 10% (παιχνίδια με τρέξιμο, άλματα, κούρσες εμποδίων, ασκήσεις συναγωνισμού κ.α)

 Ασκήσεις αντίδρασης, ισορροπίας, ρυθμού, νευρομυικής συναρμογής

 Παιχνίδια σε μικρά group 2vs2, 3vs3, 4vs4.

 Παιχνίδια 1vs1 με 1 εστία, 1vs1 με 2 εστίες

 Γήπεδο 30 επί 50 (7vs7 το μέγιστο)

 Μπάλα No.4

 Αγάπη για το ποδόσφαιρο

Ηλικία 10-12

  Περίοδος ειδικής προετοιμασίας

 Βασικές τεχνικές και τακτικές αρχές

 Τεχνική 50% (ατομική τεχνική 30% και ομαδική τεχνική 20%)

 Ισχυροποίηση τεχνικών επιδεξιοτήτων σε καταστάσεις αγώνα (υπό πίεση αντιπάλου – παθητικά, ημι-ενεργητικά και ενεργητικά)

 Τακτική 30% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 10% - σε μορφή αγώνα)

 Αρχές άμυνας και επίθεσης

 Φυσική κατάσταση 20% (ταχύτητα, ευλυγισία, ευκινησία, ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυϊκή συναρμογή, ταχυδύναμη, λίγο βασική αντοχή για παιδιά 12 ετών)

 Κυκλική προπόνηση με ασκήσεις τεχνικής ή δύναμης

 Δύναμη με το βάρος του σώματος

 Παιχνίδια σε μικρές ομάδες (κυρίως 4vs4 μέχρι 7vs7)

 Αρχές ομάδας

 Γήπεδο 50 επί 70 (8vs8 το μέγιστο)

 Μπάλα No.4

Ηλικία 13-15

  Περίοδος τελειοποίησης

 Τελειοποίηση τεχνικής – τεχνικής επιδεξιότητας

 Τεχνικά στοιχεία υψηλής δυσκολίας

 Τεχνική 30% (ατομική τεχνική 10% και ομαδική τεχνική 20%)

 Τακτική 40% (ατομική τακτική 20% και ομαδική τακτική 20%)

 Τελειοποίηση τακτικής μέσα από παιχνίδι (χώρο, αντίπαλο, συμπαίκτες, χρόνο, πίεση κ.α).

 Τακτικές επίθεσης και άμυνας

 Τελειοποίηση αμυντικών και επιθετικών κινήσεων

 Τακτική κάθε γραμμής και σύνδεση μεταξύ τους

 Στατικές φάσεις

 Σύνθετες ασκήσεις συνεργασίας

 Καθήκοντα παικτών ανάλογα με τη θέση

 Επικοινωνία

 Φ.Κ 30% (ταχύτητα, ταχύτητα αντίδρασης, δρομική ταχύτητα-επιτάχυνση, εκρηκτικότητα, ταχυδύναμη, βασική αντοχή-αερόβια, αναερόβια, αντοχή στο sprint, γενική ενδυνάμωση, μέγιστη δύναμη, ευλυγισία – ευκινησία - ελαστικότητα, ρυθμός, ισορροπία, νευρομυική συναρμογή κ.α

 Κυκλική προπόνηση

 Ανάπτυξη δύναμης με το βάρος του σώματος, σε ζευγάρια, medicine-balls και άλλα όργανα σταθερά (γυμναστήριο) και μη σταθερά (πάντα με προσοχή ειδικά στην σπονδυλική στήλη)

 Γήπεδο κανονικό (11vs11)

 Μπάλα No. 5

Θα ήταν καλό να έχετε υπόψη σας τους παρακάτω στόχους:

Α. Τεχνική

Οι ποδοσφαιριστές να βελτιώσουν και ως ένα βαθμό να τελειοποιήσουν:

 Τα διάφορα είδη ντρίπλας (ψαλιδιού, double touch, ντρίπλα του Μάθιους, με εσωτερικό και εξωτερικό μέρος του ποδιού κ.λ.π.).

 Τους διάφορους τρόπους μεταβίβασης της μπάλας (συρτή πάσα, πάσα προς τα πίσω, ψηλή πάσα, διπλή μεταβίβαση 1~2 κ.λ.π).

 Τη σέντρα (περιστρεφόμενη, σκαφτή κ.λ.π).

 Το σουτ (μακρύ σουτ, βολέ, κ.λ.π.).

 Τις τεχνικές κτυπήματος της μπάλας (φαλτσαριστή μπαλιά με το εσωτερικό του ποδιού / εξωτερικό κ.ά.).

 Την κεφαλιά (αμυντική, επιθετική – εν στάση και τρέχοντας).

 Το κοντρόλ της μπάλας (με το πέλμα, το στήθος του ποδιού, εσωτερικό / εξωτερικό μέρος του ποδιού, μηρό, στήθος κ.ά.).

 Την κάλυψη της μπάλας.

 Το τάκλινγκ (προβολή).

 Τους διάφορους τρόπους αλλαγής κατεύθυνσης (εσωτερικό / εξωτερικό του ποδιού, πέλμα του παπουτσιού, stop turn, croyff turn κ.λ.π).

 Την εκτέλεση πλάγιου άουτ, κόρνερ, φάουλ και πέναλτι.

Οι τερματοφύλακες εκτός απ' τα πιο πάνω :

 Να βελτιώσουν τους διάφορους τρόπους για ρίξιμο και πιάσιμο της μπάλας.

 Να μάθουν το σωστό τρόπο απόκρουσης της μπάλας.

 Να μάθουν να τοποθετούνται σωστά (να μικραίνουν τις γωνίες) κ.λ.π.

Β. Επιδεξιότητα

  Οι ποδοσφαιριστές να εκτελούν όλα τα πιο πάνω γρήγορα και αποτελεσματικά, κάτω από την πίεση του χρόνου και του χώρου.

Γ. Τακτική

Οι ποδοσφαιριστές να :

 Μάθουν τους κανονισμούς που διέπουν την ομαλή διεξαγωγή ενός ποδοσφαιρικού αγώνα.

 Μάθουν τα καθήκοντα του κάθε παίχτη σύμφωνα με τη θέση του μέσα στο παιχνίδι.

 Επικοινωνούν κατά τη διάρκεια του αγώνα.

 Αλληλοβοηθούνται και να αλληλοκαλύπτονται.

 Χρησιμοποιούν τον χώρο και παιχνίδι θέσης.

 Μάθουν  τις  τακτικές   άμυνας  (κάλυψη,   υπομονή,   καθυστέρηση, συγκέντρωση, ισορροπία).

Μάθουν τις τακτικές  επίθεσης  (υποστήριξη,  πλάτος,  διείσδυση, επινόηση, κινητικότητα).

Δ. Πνευματικοί στόχοι

Τα παιδιά να αναπτύξουν:

 Την αντίληψη, την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασής τους.

 Τη φαντασία, την επινόηση και τη δημιουργικότητά τους.

Ε. Ψυχικοί στόχοι

  Να καταπολεμήσουν το φόβο της αποτυχίας.

 Να βελτιώσουν τους ψυχικούς παράγοντες της θέλησης, πάθους, αποφασιστικότητας, πρωτοβουλίας, συνυπευθυνότητας, αυτοπειθαρχίας και ετοιμότητας.

 Να αποκτήσουν θάρρος, τόλμη, υπομονή, επιμονή, μαχητικότητα και αυτοπεποίθηση.

Στ. Κοινωνικοί στόχοι

  Να καλλιεργήσουν ομαδικό πνεύμα (ο ένας για όλους και όλοι για τον ένα).

 Να βοηθούν ο ένας τον άλλο και να συνεργάζονται αρμονικά μεταξύ τους.

 Να κάνουν φίλους.

Ζ. Ηθικοί στόχοι

Οι ποδοσφαιριστές να:

 Σέβονται τους κανόνες του παιχνιδιού και τους διαιτητές.

 Σέβονται συμπαίκτες και αντιπάλους.

 Είναι συνεπείς και υπεύθυνοι στις υποχρεώσεις τους.

 Δέχονται τη νίκη αλλά και την ήττα και να μάθουν ότι «Ου το νικάν αλλά το ευ αγωνίζεσθαι».

 Βάζουν πάνω απ' όλα το ΕΜΕΙΣ και τις ανάγκες της ομάδας και όχι το ΕΓΩ και τις προσωπικές ανάγκες.

ΠΑΝΙΚΟΣ ΚΙΜΩΝΟΣ

ΔΑΣΚΑΛΟΣ – ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ - ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ